要减肥，没有必要去健身房或寻求专家的帮助。了解了减肥的规则和有效的方法，你就可以在家锻炼自己的身材和多余的体重。如何在家快速减肥，如何强迫自己并调整减肥，7种最佳减肥方法，都在这篇文章中。
快速减肥的基本规则。
如果您想保持健康、改善体形和皮肤并感觉良好，则需要开始遵循以下简单的规则：
- 经常吃，但要一点一点吃。将你的饮食分成每天4-6次。
- 晚上可以吃东西，但睡前三个小时可以喝茶或低脂发酵乳制品。
- 最简单的就是早上空腹喝一杯温水，也许在早餐前20分钟加一汤匙蜂蜜。
- 每天至少喝2升水，不包括茶和咖啡。
- 饭前至少半小时喝水。这将帮助您少吃。饭后 30 分钟内不应进食或饮水。
- 您可以每周进行一次禁食日；此程序将以简单的方式为您提供帮助，并且不会损害您的健康。
在家减肥的七大方法
有用的产品列表
其中包括谷物，它能让身体充满慢速碳水化合物，延长饱腹感。该清单还包括改善新陈代谢的香料和促进快速减肥的饮料。关注以下产品：
- 荞麦：蛋白质含量丰富，碳水化合物含量低，延长饱腹感，改善肝脏和肠道功能，清除毒素，降低胆固醇；
- 燕麦——调节胆固醇和血糖；
- 糙米 - 该产品可清除体内毒素并富含维生素 B；
- 麦片：每日摄入不含烘焙、油炸或含有巧克力的天然谷物，由于膳食纤维消化缓慢，有助于减肥；
- 辛辣调味料：芥末、胡椒、大蒜、辣根、醋燃烧脂肪、加速能量释放、净化血管、降低胰岛素水平；
- 肉桂——替代糖分，加速新陈代谢；
- 绿茶：燃烧脂肪，促进消化，清除体内自由基；
- 水——加速新陈代谢，消除多余的盐分；
- 冷汤和果汁：食用它们会浪费能量用于加热和消化；
- 橄榄油是健康生物脂肪的来源，它通过加速新陈代谢过程和减少饥饿来促进减肥。
在家锻炼减肥。
一套适合在家练习的简单练习，专为每天 20 分钟的训练而设计。
经典平板支撑。 这种有效的静态锻炼将有助于增强所有肌肉群并燃烧脂肪沉积。做到这一点，不需要任何设备或设备；在训练过程中，你可以稍微改变四肢的位置，尝试支撑点的数量，给不同的肌肉群施加负荷，增加你的耐力。
起始位置：双臂伸直躺下，双手向前，与肩膀在同一垂直线上。头、背、腰、腿要伸直，下巴要稍微抬起。收紧腹部肌肉，尽量不要倾斜骨盆或弯曲膝盖。保持这个姿势1分钟，然后你可以跪下或呈下犬式，让肌肉得到休息。
每天做“平板支撑”是必要的；还建议每2-3天增加锻炼时间30秒，逐渐增加到3分钟。
有腹肌的“自行车” – 锻炼腹部肌肉、减肥和矫正腹部和腰部身材最有效的练习之一。
面朝上躺在坚硬平坦的表面（地板或运动垫）上，肩胛骨和骨盆接触地板。将手臂弯曲，肘部放在头后，双手并拢，同时弯曲双腿。然后，同时抬起上半身（头、手臂、肩胛骨），收紧腹部肌肉，将脚抬离地板至40-50厘米的高度，使膝盖弯曲约90度。一次弯曲一条腿，模仿骑自行车的动作，同时尝试用肘部触碰对面的膝盖骨，进行转身。
每条腿重复 10 到 20 次。短暂休息后，您可以再进行2-3次接近。
深蹲。 双脚分开与肩同宽站立。您的双手应该沿着身体放置，放在您的前面或后面。前后移动臀部和大腿。背部应挺直，腰部呈拱形。
弓步。 如果你想要漂亮的大腿，那么你应该做弓步。从站立位置开始，向前迈出一步。将膝盖弯曲成 90 度角，并将肩膀和脚踝保持在臀部上方。降低。返回起始位置并用另一条腿重复相同的操作。方法的数量为 3 到 10 种，具体取决于培训级别。
躯干弯曲。 另一种快速减肥的方法是将躯干弯举纳入你的减肥练习中。锻炼有点无聊，但有了音乐，这就是你所需要的。 
首先，身体向前倾，尝试用手掌接触地板。不工作？然后尝试只到达膝盖。接下来，您需要让外侧肌肉发挥作用，因此请交替前倾和侧倾。
拍手一跳。这项练习将伸展和放松您的脊柱并积极燃烧卡路里。双脚分开与肩同宽，然后跳跃，在空中拍手。
节食可以快速减肥
如果您想通过严格的饮食来减肥，请咨询您的医生。看医生包括检查、测试、身体参数测量和饮食处方。您将确保自己免受因轻率的减肥方法而产生的危险后果（胃炎、抑郁、头痛、免疫力下降）。
卷心菜饮食 它被认为是有效的：7天内你最多可以减掉5公斤。菜单经过精心设计，菜肴美味且不含脂肪（少量除外）。
荞麦饮食 一般会持续一到两周，在此期间你可以减掉4到8公斤。与此同时，一个重要的细微差别：用于快速减肥的荞麦饮食并不意味着以煮荞麦为基础制备美食泡菜。不！荞麦不能煮或炖：预先将谷物用沸水蒸熟，“蒸”3至4小时，然后食用，不添加任何其他产品或香料。
包裹和其他美容和水生手术。
为了进行包裹，需要准备一种特殊的组合物，将其涂在皮肤上，透明薄膜和温暖（或热）毯子。如果通过按摩或去角质来预热皮肤，效果会更好。以打圈的方式将霜或凝胶涂抹在问题区域。然后用几层薄膜紧紧包裹，但不影响血液循环。
包好后，最好安静地躺下，以免心脏过度紧张。为了增强效果，请用毯子盖住自己。本次会议的持续时间为 10 至 30 分钟。这完全取决于成分（有时会引起强烈的烧灼感）和您的感觉；如果太热，最好早点停止。手术后，彻底冲洗皮肤上的组合物（最好在淋浴时），并涂抹保湿霜或抗脂肪团霜。
包装产品可以在商店购买或根据旧食谱在家准备：
- 亲爱的。将半杯蜂蜜在水浴中融化，加入一汤匙沙棘油和 10-15 滴橙子或柚子。将所有物质混合均匀，在皮肤上薄薄地涂抹一层，然后轻轻拍打按摩。它有助于快速消除严重的脂肪团，紧致皮肤并抚平皱纹。
- 藻类。大多数沙龙减肥产品中都含有海带提取物。滋润肌肤，软化和调理肌肤，并富含微量元素。在家里，你可以使用压碎的干海藻，用水蒸熟后使用。将挤压的藻类铺在一层纱布上，将其包裹在问题区域上，并在上面用薄膜包裹。
- 巧克力。在此过程之后，皮肤变得特别柔软和柔软。它对于35岁以上的女性非常有用，因为它可以完美滋养肌肤。可可有助于改善血液循环、调理皮肤、中和自由基并延缓衰老过程。在手术过程中感受到的香气可以振奋您的精神。
- 黏土。粘土有助于消除毒素并清洁皮肤上的死细胞。粘土面膜可以完美滋润肌肤，并具有明显的提拉效果。您可以用精油丰富粘土包裹：迷迭香、杜松、葡萄柚、依兰等。
在家喝鸡尾酒减肥。
营养学家积极建议在禁食和绝食期间在家准备各种减肥鸡尾酒。它们促进减肥，帮助抑制食欲并用必需物质滋养身体。
带有葡萄柚、柠檬和苹果的果味。
燃烧脂肪的鸡尾酒非常美味。要准备减肥果汁饮料，您将需要以下产品：
- 粉红柚子 – 1 个；
- 柠檬 – 1 个大的；
- 青苹果 - 4 个，中等。
准备工作：
- 把水果洗干净。
- 从柑橘和苹果中榨汁，过滤，混合。
- 将水果鸡尾酒装在高脚玻璃杯中，并加冰块。
经典蛋白奶昔
组件：
- 蛋白 – 2 个；
- 低脂开菲尔 – 300 毫升；
- 香蕉 – 1 个，中等大小；
- 肉桂 – 1 克。
食谱：
- 将蛋白与蛋黄分开。
- 用叉子将香蕉捣碎成泥，然后与开菲尔混合。
- 用搅拌机将香蕉开菲尔混合物与蛋清和肉桂一起搅拌。
经典开菲尔鸡尾酒
这种鸡尾酒可以用不同的原料来调制，所以很大程度上取决于你的想象力。下面的鸡尾酒是底酒。
- 开菲尔 – 1 杯；
- 燕麦片——2茶匙；
- 中等新鲜的黄瓜 – 1；
- 你可以添加：莳萝、欧芹、薄荷、生姜。
为了获得最佳的稠度，首先将黄瓜放在细刨丝器上磨碎。之后，你必须在搅拌机中混合所有东西。和之前的鸡尾酒一样，这种饮料可以加冰冷藏。
茶和输液可以快速减肥
茶可以刺激身体正常运转并消除多余的物质。这也适用于一生中积累的废物、毒素和毒物。家庭减肥茶通常由中国绿茶叶或草药制成，并添加额外的活性成分或调味剂。
红茶也可用于减肥，但其成分和特性的价值不如绿茶。
绿叶茶比红茶多了几个优点：
- 含有高剂量的儿茶素、多酚和其他抗氧化剂，可促进年轻化和预防肿瘤；
- 音调良好，不会对神经系统产生强烈影响；
- 食欲减退；
- 补充某些矿物质的缺乏；
- 分解胆固醇并清洁血管；
- 通过消除多余的液体来缓解身体水肿。
绿茶有助于加速新陈代谢过程，改善血液循环，神经冲动的传递，并提高身心表现。草药输液对身体有更广泛的影响。药材富含生物活性成分、植物杀菌剂、植物激素、维生素和矿物质，它们不仅能解决体重问题，还能解决健康问题。但配制草本饮料的难点在于正确的组合和剂量。植物材料的收集应以每种成分增强另一种成分的效果或补充的方式进行准备。
任何减肥茶都必须在至少有 5 天强制休息的课程中饮用。这是做什么用的？减肥饮料基于成分的特性，通过通便作用消除多余的液体并清洁肠道。但随着肿胀、毒素和毒物的出现，有用的成分也会离开身体。钙、钾和镁的消除速度特别快，如果没有它们，骨组织就会失去密度，心脏功能和体内水盐平衡就会受到干扰。
还有一类特色饮料：沥干茶。通常在早上空腹食用，以刺激消化和排泄器官的功能。该成分通常包括香料、柠檬汁、香草和绿茶。最受欢迎的成分是番泻叶、玫瑰果、生姜、小豆蔻、肉桂和蜂蜜。
减肥的同时排毒
在家进行清洁减肥应该从消除肠道毒素并使其蠕动正常化开始。这将有助于加快您的新陈代谢，您每月至少会减掉 3-4 公斤，而且您无需为此改变饮食。
用热水清洗。 用热水清洁身体的方法是相当有效的。这种排毒的功效在于，水可以加速新陈代谢，改善消化，促进食物的吸收。用热开水清洗的过程非常简单。
- 液体的温度应该很高，但同时又舒适。
- 每天早上，您应该在第一顿饭前 30 至 40 分钟喝水。
- 该课程可能没有时间限制，但为了获得明显的效果，必须持续至少3个月。
茶和输液。
- 它的接待极其简单。但你应该知道，除了有害物质外，木炭还会消除对身体有价值的酶。因此，在洁面期间，应购买常用的复合维生素，并在规定的时间内（大约一个月）饮用。
- 这种技术被认为是安全的，但首先为自己设定每日剂量。每8-10公斤称一下自己的体重。体重等于1单位碳。吸收剂体积分为2-3部分。
- 您应该在起床后立即空腹服用木炭，然后在午餐期间和晚上睡觉前服用。首先将药片粉碎成粉末，然后用一整杯纯净水清洗。课程持续2-3周。每天至少需要摄入2升。水。
灌肠。 这不是最令人愉快的方法，但很有效。
- 提前准备橡皮灌肠剂。
- 倒入2升。加热过滤水，以及100毫升。柠檬汁。
- 建造结构时应使灌肠剂悬挂在 50 至 80 厘米的高度。从地面。
- 用油润滑容器的“喷嘴”，进入膝肘位置并引入液体。
- 抑制去卫生间的冲动至少 7 分钟（最好 10 分钟）。
- 执行此类操作的理想时间是早上（06:00 至 08:00）或晚上准备睡觉前（21:00 至 23:00）。
如何在家强迫自己减肥？
很多人问：“我无法强迫自己减肥，该怎么办？”此前，他们已经进行过很多节食、尝试过运动，但都没有取得效果。这些人只是错误地采用了减肥策略，并给自己设定了实际上无法实现的目标。解决这个问题必须从设定中间目标开始，以增加激励成分。你可以比结果更快地实现中间目标。一个干净的环境很重要。她引导一个人朝正确的方向前进。
小目标就像磁铁一样。实现中期目标可以带来更大的成就。通常，节食或决定进行剧烈运动的女性会犯下强迫自己在某个日期（例如生日）之前减肥的错误。
积极思考是减肥的关键。持续不断的消极想法是失败的主要原因。必须根除那些会扼杀自信心并阻碍减肥过程的消极内容的想法。当走上减肥之路时，需要培养坚定的成功信念和积极的思维。你必须按照以下计划行动：首先是目标，然后是对其可实现性的信念、精神上的信念、胜利的感觉、行动，最后阶段就是结果。
建议经常想象自己达到了理想的体重，并意识到由于减肥过程，体重已经消失了。在梦中，你可以幻想和想象你的新衣柜如何完美合身，新认识的人欣赏你的身材，你的同事对你大加赞赏。在幻想世界中，一切皆有可能，最重要的是积极性和微笑。达到想要的结果后，你必须为自己塑造一个生动的形象。在此之后，你就能从容地朝着既定的目标前进。
结论
了解健康饮食的基本规则和系统训练是在家减肥的关键。通过遵循我们的建议，您可以快速摆脱多余的体重并恢复美丽和健康。